Pencegahan Penyakit Jantung

Pilihan gaya hidup dan kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah kondisi yang melemahkan bagi banyak orang Amerika. Ini adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Faktor risiko tertentu membuat sebagian orang lebih mungkin mengalami penyakit jantung. Faktor risiko dapat dimodifikasi atau tidak dapat diubah. Faktor risiko yang dapat dimodifikasi adalah faktor yang dapat Anda kendalikan, seperti berat badan. Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi adalah faktor yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti genetika.

Pilihan Anda dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Perubahan gaya hidup dapat sangat mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung. Perubahan gaya hidup positif meliputi:

  • berhenti merokok jika Anda merokok
  • makan sehat
  • olahraga
  • mengelola diabetes jika Anda menderita diabetes
  • mengelola tekanan darah
  • manajemen stres

Berhenti merokok

Pencegahan Penyakit Jantung. Langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah berhenti merokok. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. Merokok menyebabkan penumpukan zat lemak, atau plak, di arteri, yang akhirnya mengarah pada pengerasan arteri, atau aterosklerosis. Merokok merusak organ tubuh Anda, menyebabkan tubuh Anda berfungsi kurang optimal dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini mengurangi jumlah kolesterol baik Anda, atau lipoprotein densitas tinggi, dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri Anda.

Penghentian merokok telah terbukti mengurangi penyakit jantung. Banyak negara telah memulai program untuk membatasi atau mengurangi merokok pada populasi umum.

Penting Dibaca  Apa itu depresi?

Efek dari berhenti merokok cukup mendadak. Tekanan darah Anda akan berkurang, sirkulasi Anda akan membaik, dan pasokan oksigen Anda akan meningkat. Perubahan-perubahan ini akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat latihan lebih mudah. Seiring waktu, tubuh Anda akan mulai sembuh. Risiko Anda untuk penyakit jantung berkurang setelah Anda berhenti, dan mungkin sangat berkurang seiring waktu. Anda harus menghindari orang lain yang merokok karena perokok pasif juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.

Nutrisi dan diet

Pencegahan Penyakit Jantung. Nutrisi dan diet memainkan peran besar dalam mencegah penyakit jantung. Mempertahankan diet yang baik dapat mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung. Ini benar bahkan jika Anda memiliki riwayat keluarga atau kecenderungan genetik untuk penyakit jantung. Diet tinggi buah-buahan dan sayuran mentah, biji-bijian, dan asam lemak omega-3, yang sering ada pada ikan, membantu mencegah penyakit jantung. Diet Mediterania dikenal untuk mengurangi terjadinya penyakit jantung. Diet ini berfokus pada:

  • makan jamu, kacang, dan minyak zaitun, yang merupakan lemak sehat
  • membatasi konsumsi daging merah hingga satu atau dua kali per bulan
  • meningkatkan porsi buah, sayuran, dan biji-bijian Anda
  • makan ikan dua kali per minggu

Anda juga harus menghindari atau membatasi beberapa makanan yang memperburuk penyakit jantung. Ini termasuk makanan dengan jumlah tinggi gula dan garam, minuman beralkohol, dan makanan dengan minyak nabati terhidrogenasi parsial. Menonton kalori juga penting. Ketahui berapa banyak kalori per hari yang seharusnya Anda dapatkan dan fokus untuk makan berbagai makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori.

Pelajari Lebih Lanjut :

Ulasan Lengkap Tentang Penyakit Jantung

Gejala Penyakit Jantung yang perlu diwaspadai

Cara Mengetahui Penyakit Jantung

Tanda tanda Penyakit Jantung pada Pria

Sistem Pencegahan Penyakit Jantung yang perlu dicoba

Latihan dan manajemen penurunan berat badan

Pencegahan Penyakit Jantung. Berolahraga dan mempertahankan berat badan yang sehat juga penting untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. Menurut Mayo Clinic , para ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan per hari, atau 30 hingga 60 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu. Latihan tidak harus intensif. Kuncinya adalah tetap aktif.

Penting Dibaca  5 Manfaat Terbaik Kombinasi Jeruk Nipis Dan Garam

Salah satu tujuan utama olahraga adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Anda harus menyeimbangkan asupan kalori Anda dengan jumlah latihan yang Anda dapatkan. Cari tahu apa indeks massa tubuh Anda dan gunakan untuk menentukan sasaran penurunan berat badan. Anda akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko Anda untuk komplikasi lain dengan menjaga berat badan yang sehat.

Waspadai diabetes

Pencegahan Penyakit Jantung. Diabetes adalah faktor risiko serius untuk penyakit jantung. Ini memiliki efek berbahaya pada beberapa organ dalam tubuh ketika tidak ditangani, dan dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, stroke, dan komplikasi lainnya. Jika Anda menderita diabetes, kelola kondisi Anda untuk mencegah penyakit jantung.

Langkah pencegahan penyakit jantung untuk penderita diabetes meliputi:

  • mendapatkan pemeriksaan rutin dari dokter Anda
  • makan makanan sehat
  • berolahraga

Anda mungkin perlu mengelola diabetes dengan obat-obatan. Anda dapat membatasi efek diabetes dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan memilih gaya hidup sehat.

Menurunkan tekanan darah Anda

Pencegahan Penyakit Jantung. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat meningkatkan stres pada sistem kardiovaskular Anda dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda melalui:

  • diet
  • olahraga
  • manajemen berat badan
  • menghindari stres
  • berhenti merokok jika Anda merokok
  • menghindari merokok
  • membatasi asupan garam
  • membatasi konsumsi alkohol
Penting Dibaca  Diagnosis Dan Tehnik Pengobatan Ejakulasi Dini

Bekerja sama dengan dokter Anda dan pantau tekanan darah Anda secara teratur jika Anda tahu Anda memiliki tekanan darah tinggi. Ambil semua obat yang diresepkan oleh penyedia Anda untuk tekanan darah Anda, dan bawa mereka sesuai petunjuk. Tekanan darah tinggi sulit dideteksi. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah Anda memilikinya atau tidak.

Stres mempengaruhi semua orang dengan cara yang berbeda. Ada hubungan antara orang-orang yang mengalami stres dalam jumlah besar dalam waktu lama dan penyakit jantung. Tautan tidak dipahami dengan baik.

Stres bisa menyebabkan tidur nyenyak, nyeri, dan sakit kepala, serta bisa menguras tubuh. Stres kronis dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Ini akan memperburuk faktor risiko lain untuk penyakit jantung yang mungkin Anda miliki.

Anda dapat mengadopsi banyak kebiasaan mengurangi stres yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Aktivitas fisik atau olahraga adalah salah satu cara untuk mengurangi stres. Memperlambat dan melakukan latihan relaksasi atau teknik pernapasan, seperti yang digunakan dalam yoga, juga membantu. Melepaskan kekhawatiran dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman-teman juga dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat dan lebih santai. Penting juga untuk cukup tidur. Pencegahan Penyakit Jantung.