Juli 16, 2019
Breaking News

Pencegahan Kolesterol Tinggi

Kolesterol

Pencegahan Kolesterol Tinggi. Modifikasi gaya hidup — seperti berolahraga teratur dan makan makanan yang sehat untuk jantung — sering direkomendasikan sebagai lini pertama pengobatan.

Diet sehat

Modifikasi makanan dikombinasikan dengan penurunan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL sebanyak 20 hingga 30 persen. Diet sehat jantung mempromosikan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan membatasi makanan tinggi gula, sodium, dan lemak jenuh. Pemendekan sayur dan barang apa pun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi mengandung lemak trans dan harus dihindari.

Apa yang membuat diet jantung-sehat selain dari yang lain adalah penekanan pada lemak baik, seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan biji-bijian. Ketika digunakan sebagai pengganti lemak jenuh dan trans, minyak ini — yang dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal — dapat membantu mengurangi kolesterol.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menghindari karbohidrat olahan dapat meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan menurunkan trigliserida. Karbohidrat olahan termasuk nasi putih, roti putih, minuman ringan, dan makanan yang dipanggang.

Penting Dibaca  Kolesterol Tinggi

Berat Badan

Orang yang mengalami obesitas — memiliki indeks massa tubuh lebih dari 30 — cenderung memiliki tingkat HDL “baik” yang lebih rendah dan kadar kolesterol dan trigliserida LDL “jahat” yang lebih tinggi daripada orang dengan berat badan normal.

Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat Anda. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 pon) berat badan yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, mereka mungkin dapat meningkatkan HDL mereka sebesar 0,35 mg / dL.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan untuk menurunkan berat badan juga dapat memengaruhi hasil kolesterol Anda.

Menurut sebuah penelitian di Archives of Internal Medicine , orang-orang yang mengonsumsi makanan rendah kalori, rendah karbohidrat yang kaya protein nabati (seperti tahu, kacang, dan kacang-kacangan) memiliki manfaat penurunan-LDL terbesar dibandingkan dengan orang-orang yang kehilangan berat badan pada jenis lain dari diet.

Hindari atau Berhenti Merokok

Berhenti merokok itu baik untuk hati Anda dengan cara yang lebih dari satu. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan HDL “baik” seseorang sebesar 4 mg / dL, secara rata-rata. HDL membantu membersihkan tubuh kolesterol LDL “jahat” yang menyumbat arteri.

Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif meningkatkan LDL. Latihan, di sisi lain, dapat menurunkannya. Aktivitas sedang seperti jalan cepat juga dapat membantu menurunkan trigliserida, sementara olahraga berat seperti berlari dapat meningkatkan HDL. Latihan kardiovaskular juga dapat memperkuat jantung dan mengurangi tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk stroke.

Penting Dibaca  Apa Saja Gejala Flu?

Obat

Selain perubahan gaya hidup, dokter Anda juga dapat merekomendasikan minum obat untuk mengelola kolesterol Anda. Secara umum, terapi obat cenderung mempengaruhi kadar kolesterol lebih cepat daripada diet dan olahraga Anda.

Jadi jika dokter Anda merasa penting untuk segera menurunkan kolesterol, ia kemungkinan akan memilih obat. Ada beberapa jenis obat penurun kolesterol. Dokter Anda dapat menentukan mana yang tepat untuk Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.