Nyeri pinggul saat kehamilan

Jika Anda mengalami nyeri pinggul pada kehamilan, Anda tidak sendirian. Sekitar 20 persenwanita mengalami beberapa jenis nyeri pinggul selama kehamilan.

Rasa sakit mungkin terfokus pada sisi atau bagian belakang pinggul, atau di daerah panggul girdle umum. Mungkin terasa membosankan atau tajam, dan datang secara bertahap atau tiba-tiba.

Nyeri pinggul dapat dimulai kapan saja selama kehamilan, tetapi lebih mungkin terjadi pada trimester kedua dan ketiga saat bayi tumbuh dan tubuh Anda bersiap untuk kelahiran.

Baca terus untuk mempelajari cara mencegah nyeri pinggul selama kehamilan.

5 pengobatan Alami di rumah

Jika rasa sakit Anda sangat parah atau membatasi, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi chiropractor atau ahli terapi fisik untuk evaluasi profesional.

Pastikan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda hamil. Jika tidak, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

1. Yoga

Peregangan dapat membantu melonggarkan pinggul yang ketat dan memberikan pereda nyeri. Yoga juga bisa menjadi latihan yang baik dalam kehamilan karena lembut dan berdampak rendah.

Beberapa bentuk yoga, termasuk ‘yoga panas,’ tidak dianjurkan dalam kehamilan. Pastikan dan beri tahu instruktur Anda bahwa Anda hamil jika Anda memilih untuk mengikuti kelas yoga.

Anda dapat menemukan banyak video online gratis dengan urutan pose yang khusus ditujukan untuk membantu mengatasi masalah pinggul dan punggung selama kehamilan.

Misalnya, Yoga Sidsel membagikan sesi Hips dan Lower Back 20 menit ini . Dia berfokus pada pose-pose berikut:

Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.

  1. Posisikan diri Anda dengan posisi merangkak dengan lutut Anda disebar ke pinggul, pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan Anda.
  2. Perlahan-lahan jatuhkan perut Anda ke arah matras, lengkung tulang belakang Anda.
  3. Kembali ke posisi netral dan ulangi.

Opsional: Anda juga dapat perlahan-lahan bergerak merangkak karena terasa baik untuk Anda.

Pose anak

Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.

  1. Dari sapi, selipkan jari-jari kaki ke bawah dan rentangkan kedua tangan di depan Anda.
  2. Membawa pinggul ke belakang dengan lutut menyebar sedikit lebih lebar dari sebelumnya.
  3. Taruh kepalamu di tanah.

Opsional: Anda juga dapat bergoyang maju dan mundur dalam posisi ini.

Pose sudut terikat

Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.

  1. Bawa diri Anda ke posisi duduk dengan kaki ditekuk menjadi kupu-kupu, telapak kaki menyentuh.
  2. Ini sangat membantu untuk mengangkat tempat duduk Anda dengan selimut atau guling terlipat untuk memberikan ruang ekstra perut Anda.
  3. Anda bisa tetap tinggi atau mengayunkan tangan ke depan sambil menjaga agar tulang belakang Anda tetap tegak. Jangan membengkokkan tulang belakang Anda.

2. Latihan lainnya

Ada juga gerakan terapi fisik yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan bantuan. Jane dengan myPhysioSA untuk rinciannya beberapa peregangan yang sesuai untuk kehamilan:

Penting Dibaca  Obat-obatan apa yang aman dikonsumsi selama kehamilan Bagi Ibu Hamil

Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.

  1. Mulai dari tangan dan lututmu.
  2. Geser satu lutut ke depan sejauh yang Anda bisa dan geser kaki Anda ke arah pergelangan tangan yang berlawanan.
  3. Geser kaki Anda yang lain ke belakang sampai Anda merasakan peregangan di bagian bawah kaki depan Anda.
  4. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
  5. Ulangi di sisi yang lain.

Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.

  1. Duduk di kursi yang stabil atau permukaan lainnya, bawa satu pergelangan kaki ke paha yang berlawanan, membentuk angka 4.
  2. Duduk tegak, jagalah agar tulang belakang Anda tetap tegak.
  3. Condongkan badan ke depan panggul sampai Anda merasakan peregangan.
  4. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
  5. Ulangi di sisi yang lain.

3. Penghilang rasa sakit OTC

Di luar latihan dan peregangan, Anda mungkin menemukan bantuan dengan pereda nyeri over-the-counter (OTC). Tanyakan kepada dokter Anda yang mungkin bekerja paling baik untuk Anda, serta dosis apa yang harus Anda ambil.

Acetaminophen (Tylenol), misalnya, adalah obat kategori B dan umumnya dianggap aman selama kehamilan.

4. Mandi hangat atau kompres

Anda akan ingin menggunakan hangat daripada dingin ketika menerapkan perawatan suhu untuk nyeri pinggul. Kehangatan membantu membawa aliran darah ke area tersebut. Ini juga mengurangi kekakuan sendi dan kejang otot.

Untuk menggunakan kompres hangat, Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau kompres buatan sendiri (handuk basah yang direndam dalam air hangat). Terapkan selama 10 hingga 15 menit setiap kali. Anda tidak boleh menggunakan bantal pemanas langsung ke perut Anda.

Ketika menggunakan mandi air hangat untuk menghilangkan rasa sakit selama kehamilan, pastikan airnya tidak terlalu panas. Seharusnya cukup hangat agar Anda tidak kedinginan, tetapi tidak terlalu panas sehingga suhu tubuh Anda naik.

Pertimbangkan untuk menambahkan ½ cangkir garam Epsom (magnesium sulfat) untuk melepaskan otot-otot ketat Anda.

5. Pijat

Pasangan Anda dapat memijat area tertentu di sekitar pinggul untuk membantu melepaskan rasa sakit dan tekanan. Praktisi pijat bersertifikasi Isis Arjeta menjelaskan bahwa pijat pinggul dan kaki di sisi lain dapat dilakukan dengan aman di rumah.

Begini caranya:

  1. Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut dan lengan Anda memeluk bantal kehamilan atau beberapa bantal terpisah.
  2. Minta pasangan Anda menemukan ujung sakrum segitiga Anda , yang terletak di punggung Anda. Bayangkan sebuah garis melewati panggul Anda dari tulang pinggul ke punggung Anda. Itu sakrum segitiga Anda. Tekan ke bawah dengan telapak ke arah kaki Anda. Pada saat yang sama, biarkan mereka meregang ke arah yang berlawanan dengan telapak tangan mereka yang lain menuju tulang rusuk.
  3. Pasangan Anda juga dapat fokus langsung pada tulang pinggul, memijat area dengan tekanan lembut dalam gerakan melingkar atau goyang dengan tinju mereka.
  4. Pijat ulang seperti yang diinginkan di sisi lain tubuh Anda.
Penting Dibaca  Cara Mengajar Kelas Kebugaran

Catatan: Selama pijatan, pasangan Anda harus fokus membuka badan dan meregangkan otot-otot ke tulang belakang.

Apa yang menyebabkan nyeri pinggul selama kehamilan?

Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami nyeri pinggul selama kehamilan. Ini sering bukan tanda komplikasi atau apa pun yang Anda lakukan salah. Berikut ini lima penyebab umum:

1. Relaxin

Hormon relaxin meningkat selama kehamilan. Seperti namanya, itu melemaskan jaringan yang menghubungkan tulang Anda ke seluruh tubuh. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan panggul, terutama nyeri punggung atau nyeri pinggul.

2. Berat badan

Saat Anda dan bayi bertambah berat badan, ini akan lebih menekan tulang dan sendi Anda. Penambahan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri pinggul dan ketidaknyamanan lainnya.

Dokter menyarankan untuk mendapatkan antara 11 dan 40 pound total selama kehamilan tunggal. Jumlah yang disarankan untuk Anda tergantung pada berat awal Anda. Umumnya, wanita dengan berat badan yang sehat sebelum kehamilan harus mendapatkan antara 25 dan 35 pon .

Ikuti rekomendasi dokter Anda tentang kenaikan berat badan selama kehamilan, dan jangan pernah mencoba untuk menurunkan berat badan selama kehamilan kecuali secara khusus direkomendasikan dan diawasi oleh dokter Anda.

3. Postur yang buruk

Postur tubuh Anda dapat berubah dengan penambahan berat badan dan redistribusi berat yang difokuskan di sekitar perut Anda. Tidak hanya itu, tetapi jika bayi Anda menetap di satu sisi lebih dari yang lain, itu juga dapat menyebabkan sakit dan nyeri.

Memegang anak yang lebih tua di pinggul Anda atau membawa barang-barang berat lainnya tanpa postur yang tepat adalah masalah postur lain yang dapat menyebabkan nyeri pinggul.

Untuk melatih postur yang baik, fokuslah pada penggunaan sepatu pendukung sepanjang kehamilan Anda. Jika memungkinkan, kurangi jumlah barang berat yang Anda angkat atau bawa. Beristirahatlah saat berjalan sehingga Anda tidak menggunakan postur tubuh yang buruk karena kelelahan.

Kecuali disarankan oleh dokter Anda, hindari duduk untuk waktu yang lama. Sebaliknya, bangun dan bergerak untuk menghindari penambahan ketegangan pada sendi dan otot Anda.

4. Osteoporosis sementara

Beberapa nyeri pinggul mungkin disebabkan oleh demineralisasi tulang panggul Anda, atau apa yang dikenal sebagai osteoporosis transien. Kondisi ini biasanya dimulai pada trimester kedua atau ketiga dan mungkin terkait dengan kadar kalsium dan kalium.

Anda mungkin mengalami rasa sakit di pinggul atau selangkangan. Untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, Anda memerlukan MRI.

Osteoporosis transien umumnya membaik setelah melahirkan, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin mengalami patah tulang pinggul yang memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.

5. Posisi tidur

Tidur samping dapat berkontribusi untuk nyeri pinggul dengan memberi tekanan pada sendi Anda. Dengan posisi tidur yang lebih sedikit tersedia selama kehamilan, meskipun, tidur samping mungkin menjadi pilihan Anda yang paling nyaman.

Penting Dibaca  5 Tanda Dimana Anda Harus Melakukan Tes Kehamilan

Jika posisi ini mengganggu pinggul Anda, pertimbangkan untuk tidur dengan bantal di antara lutut agar kaki Anda lebih lurus. Bantal standar akan berfungsi, tetapi bantal kehamilan khusus, seperti Snoogle , juga membantu dan menawarkan dukungan tubuh total.

Kapan mencari bantuan

Sementara nyeri pinggul selama kehamilan bisa normal, Anda mungkin ingin menemui dokter Anda jika rasa sakit itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menghindari aktivitas tertentu, seperti berjalan kaki, karena rasa sakit.

Jika rasa sakit menjadi parah, perhatikan dengan seksama. Rasa sakit dan tekanan bisa menjadi tanda persalinan prematur , terutama jika Anda juga mengalami kontraksi.

Kontraksi mungkin terasa seperti kram perut yang berjarak 10 hingga 12 menit (atau lebih dekat). Tanda lainnya adalah keputihan yang jernih, berwarna merah jambu, atau coklat.

Cara mencegah nyeri pinggul pada kehamilan

Ingin mencegah nyeri pinggul sebelum dimulai? Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba. Perlu diingat bahwa tindakan pencegahan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.

  • Tetap aktif dalam kehamilan Anda. Latihan dengan dampak rendah, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang, mungkin yang terbaik untuk menghindari nyeri pinggul.
  • Pertahankan berat badan di cek. Anda biasanya hanya perlu mengkonsumsi sekitar 300 kalori ekstra setiap hari untuk mendukung kehamilan yang sehat.
  • Pakailah sepatu yang datar dan mendukung dengan dukungan lengkungan yang baik selama latihan dan kegiatan sehari-hari. Dan jauhkan kaki Anda untuk waktu yang lama sebanyak yang Anda bisa jika Anda mulai merasakan sakit.
  • Latih postur yang baik sambil duduk, berdiri, dan mengangkat atau membawa barang-barang berat.
  • Hindari aktivitas tertentu yang dapat memperberat nyeri panggul, seperti menyilangkan kaki Anda, berdiri untuk jangka waktu yang lama, menyedot debu, atau mengangkat benda berat.
  • Belilah sabuk dukungan kehamilan untuk mendukung sendi pinggul Anda sepanjang hari.
  • Pertimbangkan penjadwalan perawatan pralahir secara teratur dengan terapis berlisensi untuk menjaga otot tetap longgar.

The takeaway

Nyeri pinggul bisa menjadi realitas kehamilan, terutama karena tanggal persalinan semakin dekat. Jika latihan-latihan ini, peregangan, dan tindakan kenyamanan lainnya tidak memberi Anda kelegaan.

Pertimbangkan untuk melihat penyedia layanan kesehatan Anda, atau mencari perawatan khusus dari ahli terapi fisik atau chiropractor. Nyeri pinggul yang disebabkan oleh kehamilan kemungkinan akan mereda segera setelah melahirkan.