Berapa Lama yang Diperlukan untuk Menurunkan Kolesterol?

Ikhtisar

Tingkat kolesterol Anda secara langsung terkait dengan kesehatan jantung Anda, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memastikan mereka berada dalam kisaran yang sehat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) , melaporkan bahwa 78 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tingkat low-density lipoprotein (LDL) yang tinggi, atau kolesterol “jahat”, pada tahun 2012. Organisasi ini juga menyatakan bahwa orang dengan LDL tinggi. kolesterol berada pada risiko penyakit jantung yang jauh lebih tinggi.

Dr Nieca Goldberg , direktur medis dari Joan H. Tisch Pusat Kesehatan Wanita di NYU Langone Medical Center, mengatakan dapat memakan waktu antara tiga hingga enam bulan untuk melihat angka LDL yang lebih rendah melalui hanya diet dan olahraga, mencatat bahwa dibutuhkan waktu lebih lama untuk lihat perubahan pada wanita dibandingkan pria.

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat berlemak, berlemak yang ditemukan di tubuh Anda dan mengalir melalui aliran darah Anda. Tubuh Anda membutuhkan jumlah tertentu agar berfungsi dengan baik, tetapi menghasilkan semua yang dibutuhkan. Kolesterol berjalan melalui tubuh Anda dengan lipoprotein, yang merupakan protein larut yang mengangkut lemak ke seluruh tubuh.

LDL, kolesterol “jahat”, membawa kolesterol ke jaringan tubuh dan pembuluh darah Anda. Jika tubuh Anda memiliki terlalu banyak LDL, itu akan menyetor kelebihan di sepanjang dinding pembuluh darah Anda, menempatkan Anda pada risiko serangan jantung dan stroke.

High-density lipoprotein (HDL), juga disebut kolesterol “baik”, mengambil kelebihan kolesterol dari jaringan dan pembuluh darah Anda kembali ke hati Anda, di mana ia dihapus dari tubuh Anda. HDL membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Jadi tidak seperti kolesterol LDL, semakin tinggi tingkat HDL, semakin baik.

Penting Dibaca  Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Penderita Panu

Trigliserida adalah jenis lemak lain yang dapat menumpuk di tubuh Anda. Tingkat trigliserida yang tinggi dikombinasikan dengan tingkat kolesterol HDL yang rendah juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Seberapa tinggi ?

Tingkat ini dapat membantu menentukan opsi pengobatan mana yang terbaik, bersama dengan membantu untuk menetapkan risiko keseluruhan penyakit jantung Anda.

Total kolesterol

Baik: 199 miligram per desiliter (mg / dL) atau lebih rendah

Batas waktu: 200 hingga 239 mg / dL

Tinggi: 240 mg / dL atau lebih tinggi

LDL

Bagus: 100 mg / dL atau lebih rendah

Garis batas: 130 hingga 159 mg / dL

Tinggi: 160 mg / dL atau lebih tinggi

HDL

Baik: 60 mg / dL atau lebih tinggi

Rendah: 39 mg / dL atau lebih rendah

Trigliserida

Baik: 149 mg / dL atau lebih rendah

Batas waktu: 150 hingga 199 mg / dL

Tinggi: 200 mg / dL atau lebih tinggi

Anda bisa memiliki kolesterol tinggi dan tidak mengetahuinya. Itu sebabnya penting untuk diperiksa secara teratur. The American Heart Association merekomendasikan agar semua orang dewasa memeriksakan kolesterol mereka setiap empat hingga enam tahun dimulai pada usia 20 tahun. Pemeriksaan yang lebih sering mungkin diperlukan berdasarkan rencana perawatan dan faktor risiko lainnya.

Perubahan gaya hidup

Mengubah gaya hidup sehat adalah salah satu cara paling penting untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut Dr. Eugenia Gianos , ahli jantung di NYU Langone Medical Center, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 20 persen melalui perubahan pola makan dan gaya hidup saja, tetapi itu dapat bervariasi tergantung pada orang tersebut. “Kami memberi pasien tiga bulan untuk melihat efek apa yang terjadi dengan perubahan pola makan,” katanya.

Penting Dibaca  Tes Kolesterol

Diet

Untuk membantu menurunkan kolesterol LDL, kurangi lemak jenuh dalam diet Anda dan tingkatkan serat makanan. Lemak jenuh meningkatkan produksi kolesterol LDL tubuh Anda. Dr Gianos mengatakan untuk memotong lemak jenuh hingga kurang dari 10 gram per hari, dan untuk makan 30 gram serat per hari, 10 gram serat yang tidak larut.

Kedua dokter mengatakan bahwa diet nabati dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh Anda secara keseluruhan. Mereka merekomendasikan diet DASH dan diet Mediterania, karena keduanya menekankan kadar serat yang tinggi dan lemak yang sehat.

Diet DASH meliputi:

  • banyak buah, sayuran, dan gandum utuh
  • susu tanpa lemak atau rendah lemak
  • protein tanpa lemak (seperti ikan, kedelai, unggas, kacang)
  • lemak sehat (misalnya, kacang, biji, minyak sayur)
  • garam, gula, makanan olahan, daging merah terbatas

Diet Mediterania meliputi:

  • banyak buah, sayuran, dan gandum utuh
  • lemak sehat seperti kacang dan minyak zaitun, bukan lemak tidak sehat seperti mentega
  • garam terbatas (menggantikan jamu dan rempah-rempah sebagai gantinya)
  • terutama ikan dan unggas untuk protein, dengan daging merah dalam jumlah sedang (beberapa kali sebulan)

Dr. Goldberg menjelaskan bahwa dia melihat pasien sebagai individu dan mencoba mencari tahu mengapa kolesterol mereka tinggi. Dia mengatakan banyak pasiennya sibuk dan sering makan makanan cepat. Dalam hal ini, Dr. Goldberg merekomendasikan agar orang-orang fokus pada penghapusan makanan olahan dan gula olahan.

Penting Dibaca  Gejala Dan Penyebab Menopause

Olahraga

Tidak aktif secara fisik dapat berkontribusi pada tingkat LDL yang lebih tinggi dan tingkat HDL yang lebih rendah. Latihan aerobik membantu tubuh Anda menaikkan level HDL-nya, yang penting untuk melindungi Anda dari penyakit jantung.

“Latihan adalah kunci. Olahraga memiliki manfaat kardiovaskular selain manfaat penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kami merekomendasikan 60 menit cardio moderat per hari, ”kata Dr. Gianos.

Kegiatan seperti jalan cepat, bersepeda, menari, berkebun, berenang, jogging, dan aerobik semuanya akan memberi Anda manfaat kardio.

“Jika Anda akan menggunakan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol Anda, Anda harus melakukannya secara teratur. Anda tidak bisa melakukannya selama beberapa bulan dan kemudian berhenti, ”kata Dr. Goldberg. Dia juga menunjukkan: “Beberapa orang secara genetika diprogram untuk membuat lebih banyak kolesterol daripada yang lain. Diet dan olahraga mungkin tidak cukup untuk orang-orang ini berdasarkan pada tingkat kolesterol mereka dan risiko global untuk penyakit jantung. ”

Baik Dr Gianos dan Dr. Goldberg setuju bahwa sementara beberapa orang memang membutuhkan pengobatan, itu bukan pengganti perubahan gaya hidup sehat. Kedua elemen bekerja sama untuk melindungi Anda.