Juli 22, 2019
Breaking News

9 Cara Untuk Menurunkan Lemak Perut yang Membandel

Menurunkan Lemak Perut

9 Cara Untuk Menurunkan Lemak Perut yang Membandel

Lemak perut dapat membuat jeans Anda terasa ekstra nyaman, tetapi benar-benar ada sesuatu yang lebih buruk tentang hal-hal ini: Ketika lemak putih mengembang di perut Anda yang terletak jauh di antara organ-organ Anda, itu membuat Anda menderita masalah kesehatan yang serius.

Kita tahu bahwa jenis lemak ini – disebut lemak visceral – menghasilkan hormon stres seperti kortisol dan zat peradangan yang disebut sitokin yang memengaruhi produksi insulin tubuh.

Hasilnya: Selain obesitas, Anda juga melihat peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Tidak, terima kasih. Simak sembilan kiat ini untuk akhirnya membersihkan tubuh dari kelebihan perut.

JANGAN PERNAH BERHENTI BERGERAK

Ada satu hal yang disukai tentang lemak visceral: Ini menghasilkan cukup mudah untuk latihan aerobik. Berlari, bersepeda, atau berenang — pada dasarnya apa pun yang membuat detak jantung Anda naik — menang atas pelatihan ketahanan ketika harus menyingkirkan barang-barang itu.

Sebuah penelitian terbaru dari Duke University menemukan bahwa joging yang setara dengan 12 mil seminggu sudah cukup untuk melelehkan lemak perut.

MUAT DI PROTEIN

Anda tahu bahwa protein penting untuk Anda yang lebih langsing. Tapi inilah mengapa protein benar-benar perlu memainkan gulungan utama di piring Anda: “Tubuh Anda mulai menghasilkan lebih banyak insulin seiring bertambahnya usia Anda, karena otot dan sel-sel lemak Anda tidak merespon dengan benar,” jelas Louis Aronne, MD, direktur klinik kegemukan di Cornell University.

Penting Dibaca  Obat-obatan apa yang aman dikonsumsi selama kehamilan Bagi Ibu Hamil

Insulin meningkatkan penyimpanan lemak – terutama di sekitar perut Anda – dan diet tinggi protein dapat melindungi Anda terhadap resistensi insulin, kata Aronne. Dalam satu penelitian, wanita gemuk yang mengikuti diet selama delapan minggu yang kira-kira 30 protein perecent, 40 persen karbohidrat, dan 30 persen lemak kehilangan lebih banyak lemak — termasuk pudge visceral — daripada wanita yang menempel pada rencana yang 16 persen protein, 55 persen karbohidrat, dan 26 persen lemak.

TUMPUKAN PADA POLYUNSATURATES

Ini hanya dalam: Paket lemak jenuh pada lemak yang lebih viskeral daripada yang tak jenuh ganda, menurut penelitian Swedia baru-baru ini.

Ketika subjek mengonsumsi 750 kalori lebih banyak setiap hari selama tujuh minggu — baik dalam bentuk minyak sawit (jenuh) atau minyak bunga matahari (polyunsaturated) —yang pertama memperoleh lebih banyak lemak visera sementara yang terakhir memperoleh lebih banyak massa otot dan lebih sedikit lemak tubuh.

Lemak tak jenuh ganda dapat ditemukan pada kacang, biji-bijian, dan ikan.

Kepala berputar? Lihat grafik berguna tentang lemak baik vs lemak buruk .

PERSEDIAAN PADA CUKA

Obesitas orang yang mengkonsumsi satu sendok makan atau dua cuka setiap hari selama delapan minggu menunjukkan penurunan yang signifikan dalam lemak tubuh – terutama lemak viseral – menurut studi Jepang tahun 2009.

Penting Dibaca  Trimester Pertama Kehamilan

“Satu teori adalah bahwa asam asetat dalam cuka menghasilkan protein yang membakar lemak,” jelas Pamela Peeke, MD, profesor kedokteran di University of Maryland, penulis Fight Fat After 40.

BERLATIH YOGA

Wanita pascamenopause yang mencoba yoga selama 16 minggu melaporkan penurunan yang signifikan dalam lemak visceral dalam satu studi 2012. Jika Anda tidak seperti itu ke dalam anjing ke bawah, jenis latihan relaksasi (bahkan pernapasan dalam yang sederhana) dapat membantu.

Kuncinya adalah menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang terkait dengan lemak perut. (Coba  solusi stres dua menit ini untuk menenangkan diri dengan cepat .)

TIDUR LEBIH BAIK

Mencicit secara rutin oleh pada lima jam atau kurang per malam meningkatkan kadar lemak visceral, menurut studi 2010 Wake Forest University. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, delapan jam sangat ideal. Ini  20 cara untuk tidur lebih baik setiap malam dapat membantu.

JANGAN OVERSLEEP DI AKHIR PEKAN

Wanita yang bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam memiliki kadar lemak tubuh yang lebih rendah, menurut studi Universitas Brigham Young baru-baru ini.

Penting Dibaca  Pengobatan Alergi Makanan

Kebiasaan tidur yang kacau menyebabkan jam internal Anda menjadi rusak, yang pada gilirannya menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan hormon penahan lemak seperti kortisol. (Hindari  10 kebiasaan akhir pekan yang tidak sehat ini  yang membuat Anda tidak terlalu bersemangat selama seminggu.)

MINUM TEH

Olahraga moderat yang menyimpan antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau — disebut katekin — lebih mungkin kehilangan lemak perut saat berolahraga daripada mereka yang tidak meminumnya.

Satu penelitian menggunakan dosis harian pada 625 mg — setara dengan dua atau tiga cangkir teh hijau delapan ons. (Ikuti langkah-langkah ini untuk membuat secangkir teh yang sempurna .)

MAKAN LEBIH BANYAK SERAT

Dalam uji coba 2011, subjek yang meningkatkan asupan serat larut mereka sebanyak 10 gram sehari – setara dengan dua apel kecil, satu cangkir kacang hijau, dan satu setengah cangkir kacang pinto – mengurangi lemak visera sebanyak 3,7 persen setelah lima tahun.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.